prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
Wiek 17 lat - rocznik 18 Waga 81 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg [...]
[...] trena? też nie, Zostaje nam wino i bold. Jakieś propozycje? Co można z tym fantem zrobić? Ankieta taka +/- 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z czego większość to przerwy 6. DIETA: Będzie dostosowana do cyklu dlatego nie piszę tego co każdy, że 2g białka, 5 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5/kg -węglowodany: 3-4/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo sam testosteron, dwa razy po 9mc HGH,okazjonalnie NPP I spalacze typu clen t3. 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
Wiek 16 lat Masa 78kg wzrost 172 bmi 26.37 Współczynnik BMR:1891.59 Kalorie: 3262.99 Węglowodany: 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko: 15% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz: 30% 978.9kcal = 108.77gram Procent tkanki tłuszczowej:22.04 Oto mój plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0daef36a944a8d8e6f376dfc35d868.png Zmieniony przez - Bombel11 w [...]
[...] czasu będę walczył nie z Antonio Tarverem czy Glenem Johnsonem - wyraził swoją radość Amerykanin. - Po tym, jak ich pokonałem, wszyscy mówili: „przecież oni mieli 39 i 40 lat". Jednak teraz zmierzę się z 27-latkiem. Udowodnię wszystkim, że naprawdę jestem najlepszym „półciężkim" na świecie oraz przyszłością tej kategorii wagowej. - Widziałem [...]
Witam! Jak w temacie potrzebuje dobrego i sprawdzonego reduktora tluszczu i wody podskornej myslalem o produkcie z animala, ale chyba nie zalecany w wieku ponozej 18 lat. Prosze nie piszceie o diecie i aerobach bo to juz wiem, tylko podawajcie nazwy najlepszych wg. Was produktow w cenie ok. 100zl Pozdrawiam! Zmieniony przez - szuwar1 w dniu [...]
[...] no tak szama :D dietę dopnę do ok 2500-2700kcal na początek, reszta czyli btw ustalę za tydzień po zapoznaniu sie z istotą kolarstwa z bardziej technicznej strony... mam 20 lat, 186cm i 96kg... Staż 8 miesięcy i 4 michy przerwy :( duże zatłuszczenie w okolicach 25%... Chcę zejść na razie do 18-20%, 86kg. przepraszam,za ten chaos w poscie ale [...]
Hej zakładam sobie tutaj dziennik ponieważ papierowy pewnie zgubie po tygodniu, a i może trochę dla motywacji ;) ogólnie krótko o sobie: jestem stara dupa - 23 lata, staż:0 (kiedyś miałem 2 podejścia do ćwiczeń - pierwszy raz 2 miesiące ćwiczyłem ale to baaardzo dawno, chyba jak miałem 17 lat a drugi epizod trwał tydzień z rok temu) mam zamiar [...]
Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + [...]
Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]
[...] że bez badań to wróżenie z fusów. Na tę chwilę mam świeżo robioną morfologię ,glukozę oraz panel watrobowy. 1. WIEK: 28 2. WAGA:62 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nw -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie nie trenuję ,kilka lat temu silownia 6. DIETA: na tą chwilę nie mam konkretnej kiedys to wyglądało tak -białko:2g/kg [...]
Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]
[...] polowa (czyli 4 tyg) i zastanawiam sie czy nie zmienic treningu z 3 razy w tyg na 4 razy w tyg 1.PŁEĆ : Male 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: nie mierzylem -Udo: nie mierzylem ale od 9 lat trenuje pilke wiec nogi mocne -Talia: nie mierzylem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (to moj pierwszy cykl na kreatynie) 7.CEL [...]
Witam mam problem i juz nie wiem czy to lipo czy gino . Kiedyś w wieku 15-16 lat myślalem ze lipo wiec zaczelem ostro redukowac do takiego poziomu ze przy 176 mialem 47 kg wagi a suty pozostaly dalej ;/. Teraz mam 18 lat i problem dalej nie znika nabralem troche ciala by nie wygladac jak z obozu i obecnie mam 181 i 67kg .Co zrobic wedlug was ? [...]
Witam. Mam 16 lat od ok. 3 lat zmagam się z ginekomastią asymetryczna(tylko jedna pierś jest powiększona). Mam 180cm wzrostu i 63kg. Więc cycek rzuca się w oczy. Od 5 roku życia trenuje pływanie. Do 15 roku życia miałem dobre wyniki w pływaniu, lecz wstydził się brać udział w zawodach więc przestałem pływać. Od września 2014 trenuje sztuki walki, [...]
Witam, Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili [...]
[...] co zrobic ...pomozcie...walic na chama ze lzami w oczach ,czy zmienic cwiczenia(tylko nie piszcie ze mam cos z biodrami bo sie zalamie (tyle czasu poswieconego) po prostu jak sie docisnac?!...aha jezeli pomoze to to mam 16 lat... Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi.
szpagacik...
